現代人久坐、常吃外食、纖維攝取不足、生活壓力大、運動量太少等，都容易造成便秘問題。

人在進食後，不被體內需要的穢物，會在腸道中形成糞便。因此，排便不順暢，就像是毒素囤積在體內。容易造成皮膚問題、口臭、痔瘡、頭痛、頭暈、傳染病、食慾降低等問題喔！

一定要好好對待自己的消化道啊！

❚ 便秘的定義是什麼呢？

  • 一週排便少於3次
  • 如廁後，仍然覺得肚子脹脹的，或覺得沒有排乾淨
  • 糞便過於乾硬，以至於排便困難需用力
  • 排便時，容易打嗝，肚子不適
  • 放屁或糞便的氣味較濃。

❚ 中醫觀點：熱秘、氣秘、冷秘、虛秘，你是哪一種？

① 熱秘
生活習慣

通常特別愛吃燒烤、油炸、辛辣等重口味食物，導致腸胃積熱，缺少水分。
判斷方式

大便乾硬，易口乾舌燥及口乾口臭的問題。
尿色偏深、身熱面赤，易怒。
推薦食材 決明子、菊花、山楂、苦瓜、黃瓜、水梨、白蘿蔔、西瓜、蘆薈、菊花

 

② 氣秘
生活習慣

平常情緒較為緊繃，容易急躁多慮。或是工作久坐，氣難以運行。
判斷方式

消化不良，容易打嗝、放屁。
推薦食材

柚子、佛手柑、陳皮、玫瑰花、薰衣草、白蘿蔔等解肝鬱的食物。

 

③ 冷秘
生活習慣

四肢怕冷、腰膝酸軟、夜間頻尿、常吃冷食。
判斷方式

小便量多，尿色淺淡。代謝力不好。
推薦食材

可吃些蔥、薑、蒜、韭菜、肉桂、茴香等辛香料暖暖身子。

 

④ 虛秘
生活習慣

平時生活勞累。長者、產後婦女及術後病人也容易有虛秘的困擾。
判斷方式

大便偏細軟，即便有便意，排便時用力仍有困難。且容易疲倦、臉色蒼白。
推薦食材

・可多食用補血黑色食材，如黑棗、高機熟地黃（補腎食物）、黑芝麻、桑椹、黑豆等。
・也可以飲用四物湯、八珍湯，替身體補血。
・肉品類的牛肉、豬肝也十分適合。

（延伸閱讀：生理期可以喝四物嗎？、男生也能喝四物？）

❚ 了解自己是什麼便秘，調整飲食後，還能做什麼？

  • 定時蹲馬桶，培養便意。不要邊上廁所，邊滑手機唷～
  • 規律運動，可以加強腹部肌力，促進腸胃蠕動。建議可以在運動後，喝一杯溫開水，效果更好！
  • 手腳冰冷者，可以在晚上穿襪子睡覺，或平常可以蓋毯子幫助下肢保暖。
  • 最基本的均衡飲食（纖維和適量脂肪）、喝足每日水量是一定要的喔！

 

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