「你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪般，帶來豐碩的人生成果！」
– 《原子習慣》James Clear
我們的生活裡有40-50%的行為來自習慣。
起床、刷牙、化妝、洗澡，每天必做的事情構築我們的日常。
如果我們從讓好習慣變得簡單、壞習慣變得麻煩，那好習慣的種子便會逐漸茁壯，長成我們喜歡的自己。
❚ 改變習慣的方法，是改變我們的「身份認同」
「我不是想戒菸的人，而是不抽菸的人。」
你想成為什麼樣子的人呢？
愛運動的人，愛看書的人，還是環保的人？
身份認同這件事情十分微妙，舉手投足間都流露著我們內心的樣貌。
因為一旦我們的行爲與身份認同相違背，自打臉的壓力讓我們選擇擁抱與身份相符的習慣。
試著定位自己是個熱愛健康的人，
於是我們偶爾才發給自己一張炸物許可證，享樂的嘴饞僅於此時得以舒展。
營養均衡才是我們的日常人設，放縱無度的暴飲暴食反而背離我們想像的自己。
❚ 環境的提示往往更重要
「不常讓自己暴露在充滿誘惑的環境，就不用展現超凡的自制力。」
溫暖的床鋪迎接著我們放空休息；手機通知開啟我們想看社群平台的慾望。
周遭的明示暗示，總引導著我們的行為，無意識地便困滯於環境的制約。
如果客廳軟綿綿的沙發，連結著我們捧一碗爆米花配電視的想望，
那咖啡廳可能是讓我們靜下心發一封郵件、處理公事的地方。
（一個空間、一個習慣）
❚ 改善拖延症，讓行動輕而易舉
「良好的運動習慣，是從穿上運動服開始。」
我們經常將目標想得太過遠大，希望盡善盡美的壓力讓我們裹足不前。
可以嘗試將目標劃分成細小的步驟，讓理想也能平易近人。
如果每週三天很難，能不能改成每週一天呢？
如果運動30分鐘很難，那2分鐘呢？
如果出門運動很難，先穿上運動服出門散散步就好呢？
一蹴可幾的目標並不存在，大多是我們從微小開始起步。
穿上運動服不需要付出太大的意志力，走出門散步2分鐘亦是。
這樣的一小步，雖然不見得能有運動成效，但卻不會徒勞，因為每一小步也都在強化我們的身份認同。
❚ 舊習慣引導新習慣，讓新習慣更有吸引力
習慣總連接著下一個習慣。
我們去電影院的時候，點了爆米花；我們洗完澡，便拿起吹風機吹頭髮。
我們可以將新習慣與舊習慣綑綁：
做完「目前的習慣」之後，執行「我需要的習慣」。
做完「我需要的習慣」之後，執行「我想要的習慣」。
早晨喝上一杯手沖咖啡（目前的習慣），習慣去公園慢跑15分鐘（需要的習慣）。
公園慢跑15分鐘後，我會打開社群平台看看朋友的動態（想要的習慣）。
於是新的習慣，建立在舊的習慣上，執行完又能從想要的習慣得到獎賞，讓習慣與習慣串連成正向循環。
❚ 追蹤你的好習慣，讓獎賞變得具體
「每運動一次，就丟50元進健康撲滿吧！」
日子一天一天過去，我們有時候並沒有意識到自己的改變，
原來體脂已經降低了些，原來我們從不喜歡喝水，變成一週有兩天可以喝到1500 cc。
我們可以追蹤習慣，嘗試讓習慣的獎賞具體化：
每運動一次，就丟50元進去健康撲滿。
運動12次，就可以拿撲滿的600元，去享受一次肩頸按摩。
不過這邊要注意的是，獎賞不該與身份認同相違背喔！
❚ 小結
整本書還有很多精彩的地方等著挖掘，希望新譯的粉絲也能找到自己喜歡的好習慣，打造自己生活的理想樣貌。
或許可以開始練習，讓喝養生茶成為習慣。
在早餐後，放入一包養生茶包到茶壺，然後做一件讓自己快樂的事。
接著持續追蹤身體變化，才可以感受到自己的進步唷！
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