媽媽忽然變了個人？更年期這樣吃，有助身心平衡！

① 紅棗

紅棗性溫味甘，含豐富的維生素C、植物多醣、膳食纖維，以及鐵、鈣等微量元素，有助於安神補血、改善睡眠品質。紅棗含豐富的鈣質，適合需要補鈣的黃金熟齡婦女，降低罹患骨質疏鬆症的機會；紅棗含多種抗氧化劑，是天然抗老化聖品。

但，紅棗本身自帶甜味，咳嗽多痰者不宜食用。

（十五分鐘煮出補氣湯品！ ▹▹ 點我看食譜 雙耆紅棗虱目魚湯）

② 熟地黃

生地黃經過「九蒸九曬」後成為深黑色、帶有光澤的熟地黃，性平味甘，是常見的中藥材，也是四物湯中的其中一物，常用來調節腎氣、滋陰補血，營養成分包括豐富的熟地多醣、蛋白質、膠原、多種維他命與礦物質，能增進體內循環，提升健康機能，也有助於舒緩心悸、失眠、頭暈目眩等更年期症狀。

（煮飯加漢方？養生飯這樣煮 ▹▹ 點我看食譜 恩賜熟地飯）

③ 菊花茶

更年期婦女因賀爾蒙變化，導致淚液不足，讓眼睛容易乾澀。加上現代人3C產品不離身，盯著螢幕的同時忘記眨眼，導致淚液分泌不足、更新交換頻率太低，用眼過度者甚至會有乾眼症。

眼睛疲勞者可飲用菊花茶，因為菊花性微寒，能夠消火氣，特別是已經「流目油」的人，可以搭配枸杞一起食用，達到清熱明目的功效。

（上班上到流目油、火氣大？▹▹ 點我看食譜 菊花枸杞梨子湯）

④ 枸杞

最常見的中藥材之一枸杞，幾乎是百搭補湯配料。它含豐富營養素，如：β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉黃素、玉米黃素、和鈣、磷、鐵等，「養顏」也「養眼」！

據現代醫學研究，枸杞也含有豐富的植物性雌激素，可舒緩更年不適症狀；所含的花青素、牛磺酸，能抑制血糖合併症，改善血管韌性，這麼棒的食材，配飯吃也不為過！

（顧目睭兼控血糖▹▹ 點我看食譜 枸杞菊花飯）

但是，枸杞可不能搭綠茶，綠茶裡含有大量鞣酸，會吸附枸杞中的微量元素，生成人體難以吸收的物質。

⑤ 山藥

營養的王道山藥，富含植物性賀爾蒙，更年期的婦女可多吃，減緩更年期症狀。山藥的膳食纖維含量是米飯的16倍，更有高含量的維生素C和膠質（吃起來黏黏的部分），有助於腸胃保健、滋潤肌膚。