芒種通常落在每年陽曆的6/6-6/7，是有「芒」的作物採收的季節，且正要開始夏季穀類的播種，因此稱作「芒種」！
此時梅雨季進入尾聲，但雨天仍會繼續在我們身邊。炎熱的天氣讓熱對流上升，帶來的午後雷陣雨仍然不容小覷。
環境和身體持續充滿濕氣，保養的方法，要延續小滿，順著日出日落晚睡早起。下午四點前，建議小睡一下補充體力喔！
芒種養生重點
【補充水份，養生顧脾胃】
夏季水分流失快速，建議多吃補水的食物，如小黃瓜、胡瓜、芹菜、番茄、秋葵、白木耳等，並避免油炸類。
脾胃的部分，因為空氣潮濕，消化道容易不適，可以適度補充排濕氣食物，強健身體。
（排濕氣食物有哪些？3種生活中常見的體內除濕食物）
【心浮氣躁難入眠，多吃助眠食物】
天氣逐漸炎熱，陽氣盛、心火旺，情緒容易浮動焦躁。
日照時間較長，身體褪黑激素的分泌減少會影響睡眠；再加上體內代謝加速，讓水分和養分都快速的流失和消耗，容易造成內分泌失調，以至於夏夜難以入眠。
建議多吃一些助眠食物，像是富含鎂和鉀離子的香蕉、杏桃、紅棗、牛奶和堅果等。
【流汗後，不要急著洗冷水澡】
人體在流汗後，毛細孔會張開散出體內的熱氣，若是在這個時候沖澡，容易讓汗腺難以排汗。洗冷水澡時，濕氣、寒氣也容易進入體內，降低免疫機能。
建議先把汗水擦乾，也不要馬上進入冷氣房吹風。等到30-45分鐘後，再沖溫水澡比較適宜。
芒種推薦食材
① 紅棗
紅棗富含維生素C、B群及鐵質等人體必需營養素，自古便有「一日食三棗，百歲不顯老」的美稱。可以幫助補氣安神，讓氣色紅潤、心情安定。
台灣目前尚無法栽種高機能紅棗，建議挑選無農藥噴灑產地、並以自然日曬乾燥處理者，風味及營養較佳
② 核桃
含有褪黑激素的核桃，味甘性溫，適合用來調整睡眠問題，建議可以在睡前1-2小時前食用，改善夏季失眠問題。
此外，核桃還能護腎補氣，改善腰膝酸軟的困擾，豐富的Omega-3也有助對抗大腸癌。
③ 芝麻
芝麻豐富的芝麻素能幫助入睡，且鈣、鐵質是牛奶的10倍以上，能夠幫助維持骨骼健康。在心血管保健方面也有非常好的效果，能夠降低膽固醇和三酸甘油酯的體內囤積。
台灣栽種的黑芝麻香氣濃郁，無論食用或藥用皆有許多功效，非常推薦！
④ 瓠瓜
瓠瓜水分含量豐富，能舒緩夏季炎熱、解身體的渴。
豐富的維生素Ａ，幫助提升抵抗力、增進黏膜健康，也能預防夏季容易發生的泌尿道問題。另外維生素Ｃ、黃瓜酸等，還能養顏美容、維持身體健康。
⑤ 蓮子
蓮子降心火、護脾腎。而味甘的蓮子，能夠幫助去心火、降低血壓，讓心情放鬆、不浮躁。
對於夏季的消化道和失眠問題，蓮子也有非常好的護脾止瀉以及助眠效果。
芒種料理食譜
【芝麻枸杞奶】
☞ 食材
芝麻粉20克、枸杞10克、無糖豆漿500cc、核桃5-6顆、水100cc
☞作法
1. 將所有食材加入果汁機中。
2. 打碎均勻之後即可享用。
新譯漢方 天然無糖果乾
安心貴妃棗｜天然無糖果乾（嚐鮮組）
NT$230/150g
安心枸杞｜天然無糖果乾（嚐鮮組）
NT$230/150g
延伸閱讀
參考資料
留言